La oss innse det; Mange av oss føler seg mye mer stresset i disse dager. Hos Fitbit oppdaget vi at brukere tar skritt for å håndtere spenning gjennom forbedret engasjement med vår mindfulness og meditasjonsinnhold. Vårt datavitenskapsteam valgte å grave dypere for å utforske hvordan noen minutters mindfulness per dag kan påvirke vår helse og velvære.
Mindfulness -praksis har økt i popularitet det siste tiåret med god grunn. Ved å rette oppmerksomheten mot den umiddelbare nåtiden i en vedvarende periode, kan du glede deg over en økende spredning av fordeler som spenner fra redusert spenning til forbedret fokus og hukommelse.
Forskerteamet vårt avdekket to mye mer mindfulness-drevne fordeler for listen: forbedret søvnkvalitet og hjertehelse. Dette er gode nyheter hvis du er stresset og søker etter en måte å håndtere angst på. Men for å forstå den reelle effekten av mindfulness på helse og velvære, er det avgjørende å diskutere hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og tilknytningen til nervesystemet.
Hjertefrekvensvariabilitet: Vårt vindu inn i nervesystemet
HRV spiller en viktig rolle i å vise mange aspekter av vår helse og velvære ved å måle tiden mellom hjerteslagene dine. Nemlig denne indikatoren hjelper forskere med å observere nervesystemet. Med HRV kan vi se hvordan folk hviler og gjenoppretter eller reagerer på ytre stimuli. Jo høyere HRV, jo lenger har du mellom hjerteslagene, noe som vanligvis indikerer en lavere mengde stress.
Under vanlige hendelser, for eksempel å delta på et møte, se på TV eller snakke med en venn, reagerer hjertet ditt kontinuerlig på miljøet, forbedrer eller avtar med hver ytre spenning og følelser. Under disse hendelsene er svingningene i tiden mellom hjerteslag stort sett tilfeldige. Under meditasjon merker vi imidlertid en interessant effekt: ved å fokusere utelukkende på å puste, kan en person roe sansene sine uavhengig av ytre omgivelser. I denne omtenksomme tilstanden er svingningene i hjertefrekvensintervallmetoden PSV Eindhoven Skjorter et rytmisk sinusbølgemønster. Dette bølgemønsteret kalles mange forskjellige ting: zen, ro, flyttilstand – men mange av alle; Det er en beroligende, stressreduserende sinnstilstand.
Da forskerteamet vårt utforsket HRV, innså de at HRV er en flott måte å kvantifisere effektiviteten av meditasjon, og antar at det ville være andre kvantifiserbare fordeler. Den første helsemessige fordelen vi så på var søvn, der teamet vårt satte seg for å undersøke hvordan vi kan forbedre søvnkvaliteten for å takle spenning og angst bedre.
Mindfulness og søvnkvalitet
1451 Fitbit Field-testere deltok i en studie for å identifisere om en åtte-dagers mindfulness-praksis kan forbedre søvnkvaliteten. Spoilervarsel: Det gjør det.
Vi vet fra eksisterende forskning at praktisk talt alle sliter fra spørsmål relatert til søvnkvalitet på et tidspunkt i livet. Da vi spurte Fitbit -brukere om generell søvnkvalitet, spurte vi om to spesielle kriterier; Søvn latens (tiden det tar å sovne) og søvnforstyrrelser (antall ganger du våkner i løpet av natten og unngår deg å få dyp søvn).
Flertallet av respondentene rapporterte at de kjempet for å sovne i løpet av 30 minutter minst en eller to ganger i uken. På toppen av det våknet mange respondere i alderen 50 år og eldre midt på natten eller tidlig morgen tre eller mye flere ganger per uke.
”Vi oppdaget at mange av brukerne våre spiller søvnrelaterte mindfulness-apper i løpet av natten. Bruken av disse appene topper seg mellom 21.00 og 23.00. Derfor ønsket vi å analysere mye mer detaljert hvordan mindfulness -aktiviteter kan ha en positiv innvirkning på brukernes søvnhelse, sier personalforsker, Aravind Natarajan.
Vi ba deltakerne våre om å øve 15 minutters mindfulness før leggetid i løpet av åtte dager i form av tre typer mindfulness -aktiviteter tilgjengelig i Fitbit Premium:
Pust: Enkel inn-og-ut pusteøvelser basert på hjertefrekvens for å roe nervesystemet ditt
Bodyscan: Fokusert fysisk bevissthet rettet mot å slappe av en del av kroppen om Aston Villa FC Skjorter gangen.
Historie: Guidede meditasjoner og historier skreddersydd mot avslapning.
Med en 15-minutters mindfulness-praksis over åtte dager, rapporterte respondentene våre for undersøkelsen nesten en full poengforbedring i svarene. La oss pakke ut det for å vise hvor stor forskjell det ett poeng er.
Som du kan se i ovennevnte diagram, var det noen betydelige forbedringer i søvnkvaliteten i å sovne mye raskere og sovne innenfor den ett-punkts forbedringen. Så et fullt poeng for hvor ofte en deltaker ville våkne om natten ville representere forskjellen i å våkne opp tre eller mye flere ganger per uke ned til en eller to ganger per AC Milan Skjorter uke. Det er en stor forskjell for noen som ønsker å få lengre søvn av høyere kvalitet.
Søvn er når kroppsreparasjonsarbeidet fungerer, så en senket hjertefrekvens og forbedret HRV kan indikere at det parasympatiske nervesystemet fungerer godt, og tillater kroppenfor å komme seg etter stressende hendelser. Forbedret HRV innebærer at du har mye mer tid mellom beats, noe som indikerer at du kan få bedre søvn og komme deg fra stress. Med mindfulness kan vi øke HRV -en og roe hjernen til tross for stressende miljøfaktorer.
For eksempel viser diagrammet HRV før og etter å ha startet en mindfulness-aktivitet-mindfulness-økten begynner på ti-minuttersmerket. Som du kan se, er effektene øyeblikkelig og slående.
Med opprinnelse som dateres tilbake århundrer til gamle østlige sivilisasjoner, har mindfulness lenge hjulpet folk til å glede seg over en rekke helse- og velværefordeler. I dag stemmer dette fortsatt; Med de forbedrende belastningene vi står overfor i dag, er mindfulness enda mye mer kritisk for å hjelpe mennesker med å slappe av og roe nervene. Ved å innlemme en jevn mindfulness -praksis på bare noen få minutter hver dag i livet ditt, kan du forbedre hjertets helse og glede deg over en mye mer avslappende, gjenopprettende natts søvn.
Å håndtere vår mentale og fysiske spenning har aldri vært mye viktigere, og vi vil fortsette å utforske sammenhengene mellom stress, mindfulness og vår generelle helse og velvære. Mens denne studien fokuserte på meditasjon før sengetid, er de fysiologiske fordelene klare: Mindfulness kan hjelpe oss med å roe ned og oppleve kraftige fordeler. Så uansett om du prøver å roe deg ned før sengetid, forbedre fokuset i løpet av arbeidsdagen, eller bare tømme tankene dine, kan du prøve ut vår serie med mindfulness-øvelser for deg selv med et helt gratis 90-dagers abonnement på Fitbit Premium her.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.