La oss være ekte – uansett hvor mye viljestyrke du måtte ha, få (og bli!) Motivert til å treffe målene dine kan være utfordrende. Og det kan være spesielt sant når det gjelder å treffe dine helse- og kondisjonsmål.
Takle ett mål om gangen
Å prøve å takle for mange mål på en gang er en oppskrift på overvelde – og ingenting dreper motivasjonen raskere enn overveldende. Det er grunnen til at hvis du vil få, og bli, motivert for treningsmålene dine i 2020, er det viktig å ta det ett skritt av gangen.
“Kom januar 2020, har til hensikt å gjøre små endringer over tid, og (nesten) bryter aldri handlingsmønsteret igjen,” sier Bart Wolbers, forsker og sjef for vitenskapelig skribent på Alexfergus.com, et nettsted som undersøker den vitenskapelige gyldigheten av forskjellige helse inngrep. “Så i stedet for å tro at du kan spise grønnsaker for 3 måltider om dagen, kutt ut all brus, trene 4 ganger i uken, gå til sengs tidlig og mer, det er bedre å fokusere bare på brus for januar.”
Begrens fokuset ditt til et enkelt, håndterbart mål – og fortsett å jobbe med Borussia Dortmund Skjorter det til det blir en vane. Når du lykkes med ditt første mål, vil det gi deg et godt motiverende løft, som du deretter kan bruke til å takle neste mål på listen din.
“Gjennom denne metoden kan livet ditt ikke endre seg mye i en periode på to til to måneder- men det vil være helt annerledes i en en til to års periode,” sier Wolbers.
Bruk ansvarlighet for å øke motivasjonen
Du har kanskje all motivasjon til å treffe AM -treningen din når hodet treffer puten om natten – men når alarmen din går av klokka 06.00, kan det hende du synes den mangler. Det er her ansvarlighet kommer inn. Det kan føles mye enklere å holde seg motivert hvis du har noe eller noen som kan holde deg ansvarlig for å treffe treningsmålene dine.
“En kondisjonskompis eller gruppe kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og holde deg motivert,” sier Danielle Allen, RD, LDN som driver ernæringskonsulentfirma lunsjboks Nutrition.
Har du problemer med å stå opp for AM -treningsøktene dine? Lag planer om å møte en venn på treningsstudioet; Det vil være mye enklere å samle motivasjonen for å komme ut av sengen om morgenen hvis du vet at det er noen som venter på deg. Forteller du deg selv at du vil treffe en treningsklasse på vei hjem fra jobb – bare for å kjøre rett forbi studioet og direkte til sofaen din? Bruk en treningsapp som ClassPass som belaster deg hvis du avbryter en klasse Tigres UANL Skjorter sent; Å vite at du mister dine hardt opptjente kontanter, kan være bare det motiverende sparket du trenger for å gjøre treningskurs til en vanlig del av pendlingen etter arbeid.
Poenget er at det å ha litt ekstern ansvarlighet kan bidra til å holde motivasjonen din høy – og hjelpe deg med å fortsette å treffe treningsmålene dine i hele 2020.
Gå utenfor din fitness komfortsone – og bli der
Når du gjør den samme treningen dag inn og dag ut, vil du sannsynligvis bli lei, noe som kan tanke motivasjonen din. Det er grunnen til at hvis du vil holde deg motivert i 2020, må du gå utenfor din treningskomfort -sone. Er du en løper, men har vært døende for å prøve en salsaklasse? Slå ut joggeskoene dine for noen dansesko. Er du en CrossFit regelmessig, men har tenkt på å prøve noe litt mye mer lavmælt? Ring ned intensiteten og sjekk ut en sakte flyt yogaklasse.
Bare husk at det tar tid å virkelig få sving av en ny treningsrutine – så sørg for å gi deg selv tid og rom til å virkelig begynne å glede deg over den nye aktiviteten din.
“Prøv noe nytt, og prøv det mye mer enn en gang,” sier Terri Dreger, trener og direktør for merkevareutvikling for kvinner på bare boksing og kickboxing gym 30 minutters treff. ”Første gang du prøver ut en ny innsats kan være vanskelig og utenlandsk. . . Men ofte trenger du mye mer enn bare ett forsøk på å skaffe seg full opplevelse. Gi det et nytt skudd! Forplikt deg til en uke eller [minst noen få] økter med en ny treningsøkt. ”
Hvis du prøver det noen ganger og oppdager at det ikke er noe for deg, er det ikke gjort noen skade; Yokohama F. Marinos Skjorter I det minste fungerte nyheten som en kortsiktig motivasjon for å få deg til å trene og prøve nye ting. Og hvis du ender opp med å ha en utrolig tid? Da har du en ny treningsøkt for å holde deg motivert hele året!
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Deanna Debara
Deanna DeBara er frilansskribent med base i Portland, OR. Hun dekker et bredt spekter av velværeemner, inkludert kondisjon, ernæring, forhold og mental helse. Arbeidet hennes har dukket opp på storistisk, menns helse, ravishly, løsningen, hva som er bra med vitamin Shoppe og mer.